Первая беременность. Новое для вас состояние. Меняется ваше тело, меняются ощущения. И очень важно в это период подготовиться как физически, так и психологически к родам.
Страх, беспокойство или паника могут негативно сказаться на процессе рождения вашего малыша. В связи с этим, многие врачи советую посещать в период беременности курсы психологической подготовки для женщин. Но если у вас нет такой возможности, давайте рассмотрим несложные техники, которые вы можете самостоятельно применять дома.
Психологический настрой. Это один из важнейших моментов успешных родов. Ведь, чем больше мы беспокоимся, боимся, нервничаем, тем больше мы зажимаемся. Это приводит к более болезненным ощущениям во время схваток. Займитесь аутотренингом. Суть его состоит в многократном повторении позитивных утверждений. Говорите, не то чего вы боитесь и не хотите, а то чего вы хотите.
- У меня все будет хорошо
- Мой малыш появится здоровым
- Я не нервничаю
- Я не переживаю
- Мои роды пройдут легко
Релаксация. Поможет вам расслабиться в процессе родов и снять частично болезненные ощущения.
Включите вашу любимую медленную музыку, закройте глаза и представьте себе место, где вы хотели бы оказаться. Постарайтесь увидеть его, почувствовать. Выкиньте все мысли из головы и расслабьтесь ( некоторые женщины представляют себе своего малыша и то как обнимают его). Постарайтесь запомнить эти ощущения, чтоб во время схваток можно было к ним обратиться и расслабиться (если будет возможность слушать музыку в предродовой, захватите мелодию, под которую вам удается максимально расслабиться .Это поможет вам)
Общение с беременными
Если у вас есть возможность выхода в интернет, зарегистрируйтесь на форуме где общаются беременные женщины. Там всегда можно обсудить волнующие ас вопросы, получить поддержку, успокоиться в случае страхов
Как мы можем подготовиться физически к родам. Очень хорошо помогает дыхательная гимнастика. Она помогает расслабить мышцы живота и снять болезненные ощущения ( как во время родов, так и во время беременности). Суть ее в том, что мы делаем плавный вдох носом ( не грудью я животом. Для контроля можно положить одну руку на грудную клетку и следить чтобы она не двигалась), а потом делаем более длительный выдох через рот (как – будто дуем на свечу). Можно в этот момент включить медленную музыку, что поможет вам настроиться и расслабиться больше.
Есть еще техники дыхания которые помогут вам в процессе родов. Собачка- частое поверхностное дыхание ртом, паровозик — спокойный глубокий вдох, серия коротких выдохов через расслабленно сомкнутые губы. Они помогут снять схватки.
И самое главное настройте себя на то, что роды неизбежны. Что вам нужно просто прожить этот день, и вы встретитесь с малышом.
